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办公、打游戏，电脑族担心自己有鼠标手怎么办？

2021-01-03【电脑】人已围观

简介我很确定我是有鼠标手的，我的右手小手指侧面有麻木的感觉，不知道你有没有鼠标手的症状呢？了解鼠标手的症状，学会如何预防鼠标手，避免带来各种不适。鼠标手的症状1、包括手掌、手指、手腕、前臂、手肘，都会出现僵直、酸痛等不适症状。2、手部会有刺痛感，

我很确定我是有鼠标手的，我的右手小手指侧面有麻木的感觉，不知道你有没有鼠标手的症状呢？了解鼠标手的症状，学会如何预防鼠标手，避免带来各种不适。

鼠标手的症状

1、包括手掌、手指、手腕、前臂、手肘，都会出现僵直、酸痛等不适症状。

2、手部会有刺痛感，感觉麻木以及发冷。

3、手的握力和手的各部位协同工作能力下降。

4、夜间疼痛。甚至情况较为严重者，还会在夜间因为疼痛而惊醒。

5、鼠标手带来的疼痛，甚至会迁延到胳膊、上背、肩部、脖子。

而鼠标手的早期症状有：经过长时间的操作电脑，感觉手指和腕关节疲惫麻木，偶尔会发现关节在活动的时候发出轻微的响声，情况类似于平日说的“缩窄性腱鞘炎”以及“腕管综合症”的症状，但是其累积的关节比腱鞘炎要多。使用鼠标的伤害比用键盘的伤害要大，而且女性患上鼠标手的发病率是男性的3倍。

什么是鼠标手

鼠标手从医学方面来讲，就是“腕管综合症”，也是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下不会妨碍正中神经，但是在长时间使用电脑的过程中，因为键盘和鼠标有一定的高度，所以手腕必须屈曲一定的弯度，使手腕处于强迫体位，导致腕管处的手腕受到压迫，从而引起一系列不适症状。

鼠标手的预防

1、运动手腕

首先，伸腕动作，向前伸出左手与肩同高，掌心向外，手指向上，用右手握住左手四肢，在伸直手臂的状态下右手将左手四指向后方用力，反复进行1分钟后换右手进行，重复2次。第二步就是屈腕动作，在肩膀前方伸直左手，掌心向内的同时手指尽量向下，右手按住左手的掌背，用力向内弯，维持动作30秒后就换成右手进行。进行手腕运动的时候保持呼均匀畅顺。

2、伸展手臂

将双臂向前伸出与肩同高，左右两手十指相扣。调整呼吸，吸气的时候将双臂向上方伸展，尽量拉伸手臂与身体，保持姿势15-20秒钟。可以恢复手腕的灵活性，减少手腕的酸痛，同时还能伸展上背以及上胸，舒缓肩颈部酸痛的现象。在进行伸展手臂的时候尽量使两手臂内侧紧贴双耳，手肘不要弯曲。

3、转动手腕

这是个很简单的舒缓手腕紧张不适的动作。在每次使用鼠标1个小时后，就开始运动手腕，平身双臂，握拳后以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续保持转动的姿势15-20秒钟，然后反方向继续进行一次。

4、使用腕垫

现在随着鼠标的广泛使用，不少朋友都有“鼠标手”的亚健康症状，此时腕垫就应运而生了。人们在使用鼠标的时候最好配备腕垫，选择腕垫也有所讲究，选择符合人体工程学、受力面积更良好的鼠标和键盘，使用腕垫再操作鼠标，可以缓解手腕疲劳，起到预防鼠标手的作用。

5、坐姿正确

不要以为鼠标手与使用电脑的坐姿无关，其实都息息相关。因为在使用电脑的时候，如果手臂和肘部远离身体，造成身体疲劳并且会使手臂大部分都悬空，造成不适和酸痛。因此，使用鼠标的时候尽量使手的前臂和肘部都贴近身体，并且尽可能放松，保持前手臂大部分在桌面上。

6、减少点击鼠标次数

要用电脑的职业人士，应该尽量运用键盘上的快捷键，减少使用固定手指点击鼠标的次数，让手腕得到休息，从减少点击鼠标次数使人们远离鼠标手。电脑族们应该按照科学的方法放置鼠标，尽可能使用快捷键。

7、手指也要伸懒腰。

在人们工作一段时间过后，伸懒腰的同时，也要活动手指，用力展开五个手指，用力紧握拳头，重复5-10次。可以增强关节抵抗力促进血液循环。